凍瘡可以通過保暖防寒、保持干燥、適度鍛煉、營養補充、避免久站久坐等方式預防，建議及時就醫并遵醫囑治療。
1.保暖防寒：保暖是預防凍瘡的關鍵舉措。在寒冷天氣，尤其手腳、耳部、面部等易生凍瘡部位，務必穿戴足夠厚且保暖的衣物配件。如選擇加絨加厚的手套，內里盡量有柔軟保暖材質，手部活動時也能維持溫暖；鞋子要具備良好的隔熱、防水性能，墊上厚鞋墊，防止腳部熱量散失；帽子要能護住耳部，圍巾裹緊面部與頸部，減少冷空氣直接侵襲，維持皮膚溫度穩定，降低凍瘡發生概率。
2.保持干燥：潮濕環境會加速身體熱量散發，增加凍瘡風險。冬日出汗后及時擦干，像運動后、勞作出汗，盡快更換干爽衣物，避免汗水長時間附著皮膚，浸濕鞋襪也要立刻更換，防止腳部處于濕冷環境。洗手、洗腳后仔細擦干，特別是指縫、趾縫等縫隙處，可適當使用爽身粉保持皮膚干爽。
3.適度鍛煉：規律運動能有效促進血液循環，增強末梢血管抗寒能力。可選擇慢跑、跳繩、健身操等有氧運動，每周進行3-5次，每次30分鐘。運動時身體產熱，四肢血流加快，能讓末梢血管更強壯，以應對寒冷刺激。例如跳繩，雙腳反復跳動，促使足部血液循環大幅改善，且全身血液流動增快。
4.營養補充：合理飲食為預防凍瘡筑牢根基。多攝入富含維生素C、E及蛋白質的食物，維生素C能增強血管彈性，常見于柑橘類水果、獼猴桃等；維生素E有抗氧化、改善血液循環功效，堅果、橄欖油是優質來源；蛋白質助力身體維持良好代謝、產熱，蛋類、魚類、豆類別錯過。均衡膳食讓身體機能優化，提升抗寒、御寒水平，抵御凍瘡。
5.避免久站久坐：長時間保持固定姿勢，會阻礙血液循環，導致末梢血液淤積、溫度降低。工作學習中定時起身活動，每間隔1-2小時，伸展四肢、走動數分鐘，改善血液循環。如辦公室久坐后，起身原地踏步、活動手腕腳踝，確保血液順暢流動至四肢末端，防范凍瘡生成。
若不幸患凍瘡，務必遵醫囑用藥，外用凍瘡膏、維生素E乳膏按說明涂抹，口服擴血管藥物要嚴格按劑量療程。日常護理注意別用過熱的水燙洗凍瘡部位，避免搔抓，防止破損感染；加強保暖，促進恢復。