每天游泳30-40分鐘比較好。游泳時人的新陳代謝速度很快，20分鐘之內主要是消耗體內的糖分，20分鐘以后就開始消耗體內的脂肪，如果想要通過游泳來減肥，超過30分鐘才會有效果。游泳是高強度的運動，身體會產生大量的熱，水中的散熱速度較快，如果游泳時間過長，體溫下降過快，會導致著涼感冒，所以一般不超過40分鐘為好。
堅持每天游泳，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，血管壁增厚，血管彈性加大，提高心血管系統的工作效率。游泳是一項全身參與的運動，每天游泳可以增加肌肉的力量，增強關節的靈活性。每天游泳還能提高呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。但需要注意的是，飯前飯后不要游泳，不要空腹游泳，劇烈運動后不要游泳，女性月經期間不要游泳。