秋風起，落葉黃，不知大家是否發覺，最近膝蓋似乎比以往更怕冷了，走路時腿腳也變得有些沉重。這其實是身體機能自然變化發出的信號，提醒我們該關注骨骼的養護了。尤其是步入中年以后，身體內部的變化往往比我們想象的要快，只有懂得養護，才能延緩這種變化。
我們可以把身體比作一座老房子，骨骼就是房子的承重墻。到了中年以后，身體內部的“水泥”——也就是鈣質流失速度加快，墻體難免會出現松動。這時候，單純依靠外部的修補是不夠的，更需要學會給身體“補鈣”。這不僅僅是吃進去鈣片，更是要建立一種健康的身體環境，讓鈣質能夠被留住。
所謂的“補鈣”，其實并不一定非要去藥店買瓶瓶罐罐。大自然早就為我們準備好了最好的材料。比如早餐時，不妨喝一杯溫熱的豆漿，大豆里藏著植物性的鈣，就像給身體砌墻備好了磚塊。還有那些深綠色的葉菜，它們就像是天然的鈣片，不僅好吸收，還帶著陽光的味道。如果喜歡吃肉，不妨在燉肉時加點醋，酸性環境能讓骨頭里的鈣質更容易跑出來，被身體利用。此外，像芝麻醬、蝦皮這些食材，雖然吃的時候量不多，但積少成多，也是不錯的鈣源。在烹飪時，盡量少用鹽，因為鹽分過多會加速鈣的流失，這就像是在給身體“漏水”。
除了吃，曬太陽也是頭等大事。中醫講“背為陽”，每天找個陽光好的時候，曬曬后背。這就像是在給身體做一場免費的“天灸”，陽光中的紫外線能幫我們合成維生素D，這可是鈣質吸收的關鍵鑰匙。曬個十五到二十分鐘，全身暖洋洋的，骨頭也跟著舒展。
動起來也很重要。不要總坐著不動，那樣氣血不流通，骨頭就像生銹的機器一樣。每天堅持快走，或者做做簡單的八段錦，讓關節得到潤滑。閑暇時，不妨按一按足三里和懸鐘穴。足三里位于膝蓋下方，懸鐘穴在小腿外側。經常按揉這兩個穴位，就像是給骨骼加上了“潤滑油”和“加油站”，能幫我們疏通經絡，讓營養更快地輸送到骨頭里。特別是懸鐘穴，被稱為“骨髓會”，對骨骼健康大有裨益。
還要注意心情舒暢。中醫認為“肝主筋，腎主骨”，心情不好容易肝氣郁結，反過來也會影響骨頭的健康。遇到煩心事，不妨走出去散散散步，或者聽聽舒緩的音樂，把心里的郁氣散了，身體自然輕盈。同時，睡覺前可以用溫熱的水泡個腳，引血下行，讓身心得到放松。
養護骨骼是一場持久戰，不需要驚天動地的大動作，只需要我們在日常的點滴中多一份用心。只要堅持下去，歲月雖然會留下痕跡，但我們依然可以擁有硬朗的筋骨，健步如飛。