中年人的身體就像一臺運轉(zhuǎn)多年的機器，有些零件開始老化，尤其是負責保護內(nèi)臟的“腹壁”，如果不小心保養(yǎng)，很容易出現(xiàn)松懈。
很多人在用力時，會發(fā)現(xiàn)腹股溝或者肚臍周圍鼓起一個小包，摸起來軟軟的，休息一下又癟了回去，這其實就是腹壁在向我們發(fā)出“警報”，提醒它的防御能力變?nèi)趿恕＿@就好比家里的紗窗破了洞，風一吹，里面的東西就往外跑。腹壁也是同理，當腹腔內(nèi)的壓力突然增大，比如在用力搬重物、劇烈咳嗽或者便秘的時候，如果腹壁的肌肉力量不夠，里面的臟器就會“溜”到薄弱的地方去，形成所謂的“包塊”。
想要給這層“墻”重新加固，光靠吃藥是不夠的，更需要從日常生活的點滴入手。
首先要懂得給身體“減負”。中年人精力有限，盡量避免提拉超過體重的重物，比如抱孩子或搬運重物時，切記不要直接彎腰，而是要采用深蹲姿勢，利用腿部力量，把重心放在腳上，而不是腰腹，這樣可以最大程度減少對腹壁的壓力。此外，還要注意保持大便通暢，多吃富含膳食纖維的蔬菜和粗糧，避免因用力排便而給腹壁造成額外的“重擊”。
其次，要養(yǎng)好“肺”和“脾”。中醫(yī)講“肺主氣，司呼吸”，肺氣充足，呼吸才會平穩(wěn)，咳嗽自然就少了。平時可以多吃一些白色的潤肺食物，比如銀耳、百合或者雪梨，它們就像是給呼吸道加了一層“潤滑劑”，能有效減少咳嗽對腹壁的沖擊。同時，脾主肌肉，脾胃強壯了，肌肉才有力量。建議用山藥、白扁豆煮粥，既能健脾祛濕，又能為腹壁肌肉提供充足的養(yǎng)分。
再者，要學會自我“按摩”。每天晚上睡前，平躺在床上，放松全身，用手掌順時針輕輕按摩腹部，特別是肚臍下方的小腹區(qū)域。這就像是給身體機器上潤滑油，能促進氣血流通，增強腹壁的彈性，幫助把松弛的組織慢慢“提”起來。力度以腹部微微發(fā)熱為宜，每次堅持幾分鐘。
最后，也是最重要的一點，就是順時令養(yǎng)護。春捂秋凍，根據(jù)季節(jié)變化增減衣物，尤其是肚臍和腰腹部，不要受涼受風。寒氣一旦侵入，肌肉就會緊繃收縮，反而更容易讓腹壁變得脆弱。此外，保持心情舒暢也非常關(guān)鍵，情緒波動大時，腹壓也會隨之升高，學會調(diào)節(jié)情志，也是保護腹壁的一種方式。
身體的修復是一個漫長的過程，就像修補城墻一樣，需要日積月累的耐心。只要我們少做讓腹壁受力的傻事，多吃點健脾潤肺的“補品”，并配合簡單的揉腹動作，就能給身體筑起一道堅實的防線，讓晚年生活更加舒適自在。