青少年跑步腰疼一般可以通過日常護理、使用藥物、物理治療等方法來緩解。
1、日常護理：如果青少年平時運動量比較少，由于受到快速跑動、長距離跑步等因素的影響，腰部肌肉可能較為疲憊，從而產生較多代謝物，導致乳酸堆積，從而產生疼痛感。青少年要注意休息，要避免繼續高強度運動，盡量不要過度負重，可以通過揉按腰部來減輕不適。
2、使用藥物：如果跑步腰疼的癥狀頻繁出現，并且疼痛范圍較為廣泛，則可能是腰肌勞損、腰背肌筋膜炎等疾病所致，僅憑日常護理可能無法有效緩解。此時，建議青少年遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物，以促進局部無菌性炎癥消退，從而緩解疼痛感。
3、物理治療：當出現跑步腰疼癥狀時，青少年可以在醫生指導下進行熱療，通過電熱療法、紅外線療法等方式來作用于腰部，以產生溫熱效應，促進腰部的血液循環，以改善腰部肌肉狀態，從而消炎、止痛。
在出現跑步腰疼癥狀后，青少年應及時停止跑步，以免加重不適癥狀。如果日常護理對于該癥狀的改善作用不明顯，或腰疼癥狀持續加重，建議青少年盡快到醫院就診，通過X線檢查、CT檢查等方式明確情況。