舉完啞鈴可以通過適當(dāng)活動(dòng)、進(jìn)行按摩、溫水浸泡、冰敷、牽拉等方式來放松。
1、適當(dāng)活動(dòng)：建議通過甩胳膊、扭動(dòng)身體、伸展運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉放松。
2、進(jìn)行按摩：建議在舉完啞鈴20分鐘左右，對腿部進(jìn)行輕度按摩，同時(shí)配以局部抖動(dòng)，放松肌肉組織。
3、溫水浸泡：建議在35攝氏度左右的溫水中浸泡身體，對心臟和神經(jīng)系統(tǒng)起到舒緩、鎮(zhèn)靜的作用，也可以緩解肌肉酸痛和疲勞。
4、冰敷：如果舉完啞鈴后，肌肉出現(xiàn)明顯的酸痛感，可以用冰袋壓迫酸痛的肌肉10-15分鐘，可明顯減輕不適感。
5、牽拉：舉啞鈴可能會(huì)導(dǎo)致肌肉頻繁收縮，使乳酸堆積，導(dǎo)致身體疲勞，通過牽拉能夠緩解身體的僵硬和疼痛感。
舉啞鈴需要進(jìn)行在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
