舉完啞鈴可以通過適當活動、進行按摩、溫水浸泡、冰敷、牽拉等方式來放松。
1、適當活動：建議通過甩胳膊、扭動身體、伸展運動等方式促進血液循環，使肌肉放松。
2、進行按摩：建議在舉完啞鈴20分鐘左右，對腿部進行輕度按摩，同時配以局部抖動，放松肌肉組織。
3、溫水浸泡：建議在35攝氏度左右的溫水中浸泡身體，對心臟和神經系統起到舒緩、鎮靜的作用，也可以緩解肌肉酸痛和疲勞。
4、冰敷：如果舉完啞鈴后，肌肉出現明顯的酸痛感，可以用冰袋壓迫酸痛的肌肉10-15分鐘，可明顯減輕不適感。
5、牽拉：舉啞鈴可能會導致肌肉頻繁收縮，使乳酸堆積，導致身體疲勞，通過牽拉能夠緩解身體的僵硬和疼痛感。
舉啞鈴需要進行在專業人士的指導下進行，避免運動損傷。