跑步是一項(xiàng)較劇烈的運(yùn)動，對身體消耗較大。在跑步后適當(dāng)進(jìn)行拉伸，可緩解酸痛、改善協(xié)調(diào)性、有助于塑形、保持機(jī)體柔韌度等，如不進(jìn)行拉伸會影響運(yùn)動之后身體的恢復(fù)。
1、緩解酸痛：跑步結(jié)束后由于身體肌肉頻繁收縮，乳酸分泌過多易產(chǎn)生酸痛的癥狀，通過拉伸可放松肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快乳酸的吸收，緩解酸痛的癥狀；
2、改善協(xié)調(diào)性：通過運(yùn)動后地拉伸可增加身體的協(xié)調(diào)性，身體在跑步后會產(chǎn)生肌肉協(xié)調(diào)性下降的現(xiàn)象，部分肌肉得到充分地收縮，而另一部分肌肉并沒有充分地運(yùn)動，通過拉伸可以改善協(xié)調(diào)性；
3、有助于塑形：跑步后拉伸有助于塑形，防止出現(xiàn)局部肌肉粗壯的現(xiàn)象，跑步過程中小腿肌肉反復(fù)收縮，運(yùn)動后適當(dāng)拉伸可維持小腿肌肉的長度，防止局部肌肉緊張，長期如此易導(dǎo)致小腿粗壯的情況，從而影響美觀；
4、保持機(jī)體柔韌度：跑步后地拉伸動作可使身體保持較好的柔韌度，在跑步結(jié)束后，由于身體肌肉緊張，會產(chǎn)生僵硬的感覺，通過拉伸可以恢復(fù)機(jī)體的柔韌度，從而加快身體的恢復(fù)。
在進(jìn)行拉伸的過程中要注意動作輕柔緩慢，避免暴力牽拉，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織損傷。