一般情況下，人體最容易堆積脂肪的部位為腹部、臀部，經過跑步鍛煉后消耗掉的脂肪更多，視覺上變瘦的效果更為明顯。當然，要掌握正確的跑步方式，才能減掉多余的脂肪，主要包括跑步姿勢、時間、速度等。
1、跑步姿勢：姿勢不當不僅無法起到瘦身的效果，還會導致腿粗，故建議減肥人士自然勻速地擺動雙臂，從而保持跑步時的穩定呼吸以及身體平衡，起到瘦身的效果；
2、跑步時間：通常30分鐘的跑步即可達到有氧運動的目的，但是只有堅持跑步30分鐘以上，機體內的脂肪才能被充分調動起來。此外，減肥人士還需保持每周至少3次的運動頻率，達到更好的瘦身效果，才可以使全身的脂肪堆積部位更容易瘦下來；
3、跑步速度：跑步減肥的目的是要減少體內脂肪、加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒主要是通過有氧的方式，所以慢跑可使全身脂肪堆積部位更容易瘦下來。