腰扭了躺了4天，如果扭傷的程度比較輕，通常能上班，如果扭傷的程度較嚴重，一般不能上班，要根據扭傷的情況來判斷。
1、能上班：如果腰扭了之后及時進行了處理，并且扭傷的程度比較輕微，沒有出現明顯的腫脹、疼痛的情況，躺了4天之后，機體通常已經大致恢復，可以去上班，但要避免劇烈運動和重體力勞動。
2、不能上班：如果腰扭傷的情況比較嚴重，或者扭傷后沒有及時處理，可能導致腰部出現明顯的腫脹、灼熱、疼痛等不適癥狀，此時躺了4天機體通常還沒有完全恢復，不建議去上班，以免加重不適，影響病情恢復，不利于機體健康。
日常要注意多休息，飲食上以清淡、營養均衡為主，避免食用辛辣、油膩的食物，比如火鍋、咖喱、燒烤等。