100g烏梅干中，含有220kcal左右熱量，屬于熱量較高的食物。生活中適量進食烏梅干對人體有利，但不建議進食過多，以免引起肥胖等情況。
烏梅干是生活中常見的蜜餞，味道酸甜，適量進食具有一定的開胃作用。烏梅干中還含有維生素C、鈣、鎂、蛋白質、膳食纖維等多種營養物質，適量食用對身體有一定好處。但通常在烏梅干的制作過程中會添加大量糖分、鹽分，以及香精或其他添加劑，使烏梅的熱量進一步升高，進食過多可能會引起肥胖、血糖升高等情況。
另外，市售烏梅干口感較硬，不易咀嚼，過量食用還會加重腸胃負擔，容易導致腸胃不適癥狀。因此，一般情況下，避免大量食用烏梅干。如果擔心進食烏梅干后發胖，可以適當增加鍛煉，如適當跑步、深蹲、游泳等，有利于控制運動消耗熱量，從而降低發胖的概率。