恐懼焦慮癥的自我治療通常包括運動改善、轉移注意力、自我暗示、傾訴、其他治療等。恐懼焦慮癥通常表現為過度恐慌或者害怕，嚴重時會出現精神錯亂，容易出現緊張、擔憂、焦慮的情緒，還會產生失眠、多夢、幻覺等癥狀。
1、運動改善：患者可以通過運動療法改善，每天堅持跑步、游泳、散步、打籃球等，有利于疏通血液循環，還可幫助增強身體抵抗能力，能夠輔助改善恐懼焦慮癥；
2、轉移注意力：恐懼焦慮癥患者也可通過分散注意力自我調整，多培養自己喜愛的娛樂活動，比如聽音樂或者畫畫，還可與朋友去旅行，能夠放松心情，舒緩焦慮的情緒；
3、自我暗示：恐懼焦慮癥患者可能會對自身產生焦慮，需要進行積極地自我暗示，鼓勵自己，有利于幫助緩解病情；
4、傾訴：恐懼焦慮癥患者如果陷入恐懼或焦慮，可以找家人、朋友或者心理咨詢師進行傾訴，尋求社會支持，可以緩解癥狀；
5、其他治療：恐懼焦慮癥患者也可以嘗試放松療法、芳香療法等，如通過深呼吸放松法、肌肉放松法等，適當放松身體，緩解癥狀。患者也可以通過調整思維模式進行治療，如正面分析問題，關注事物積極的一面，有助于改善癥狀。
恐懼焦慮癥患者如果通過自我治療效果不佳，需前往精神科就診，完善精神檢查、問診等，讓專業醫生通過心理療法，進行疏通和交流，患者還可在專業醫生指導下口服抗焦慮藥物治療，比如地西泮片、勞拉西泮片等。