膝蓋長了個軟包，不痛不癢可能是滑囊炎、膝關節積液、腱鞘囊腫等原因引起的，通常可采取生活護理、藥物治療等方法進行緩解，具體分析如下：
1.滑囊炎：外傷或創傷較為嚴重就可能引起滑囊炎，在關節或骨突出部位出現形狀不一的包塊，初期時一般沒有明顯的不適癥狀。建議患者在醫生指導下使用活血化瘀的藥物進行治療，如桂枝茯苓丸、血府逐瘀膠囊等，還可以配合采取針灸、推拿等理療方法進行緩解。
2.膝關節積液：因膝關節受風、著涼，導致膝關節的關節液分泌大于吸收，就可能有局部鼓包表現，沒有出現炎癥反應時一般沒有不適癥狀，積液較多時可通過穿刺術抽吸積液。
3.腱鞘囊腫：腱鞘囊腫一般出現在關節處，病情較為輕微的情況下，通常沒有明顯的不適癥狀，只是略微隆起，建議患者日常生活中注意避免自行擠壓或刺破囊腫，注意飲食清淡，還可在醫生指導下進行局部麻醉，抽出膠狀液進行改善。
除以上相對常見原因外，還有其他的可能性疾病，比如外傷、半月板囊腫、脂肪瘤等，可及時就醫檢查明確原因。