根據個人情況差異，通常沒有贅肉怎么減最快的說法，一般采取飲食調整、適度運動、調節情緒等方法有助于贅肉盡快減少。
1、飲食調整：長期高熱量飲食容易形成贅肉，為減掉贅肉，建議平時注意控制飲食，減少脂肪攝入，盡量不吃肥肉、炸雞等高熱量食物，可適當吃蝦、菠菜、黃瓜等熱量較低的食物。
2、適度運動：平時可通過跳繩、跑步、游泳等方式適度運動，運動時有助于促進熱量消耗，脂肪燃燒，從而有利于盡快達到較好的減肥效果。
3、調節情緒：長期壓力過大容易造成體內激素紊亂，影響脂肪代謝合成，所謂為使贅肉盡快消除，建議平時保持樂觀積極的心態，出現不良情緒及時調節。
此外，有必要時還可通過脂肪抽吸術、胃轉流術等方式達到目的，需注意科學減肥，盡量避免對身體健康造成不必要的損害。