體脂率36％不管是對(duì)于男性還是女性而言，都屬于特別高的情況，建議男性或者女性及時(shí)進(jìn)行減肥，將體脂率降低至正常范圍內(nèi)，以避免疾病的發(fā)生。
體脂率的標(biāo)準(zhǔn)范圍要根據(jù)男女進(jìn)行區(qū)別，男性正常體脂率為15％-18％，女性正常體脂率為25％-28％，所以不管是男性還是女性，體脂率36％都已經(jīng)屬于特別高的情況。肥胖可能會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病、脂肪肝、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，以及睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，需要及時(shí)進(jìn)行科學(xué)減肥，減肥可以令大腦更加活躍，減輕身體器官的損害，通常可以通過調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥，飲食方面要以低油、低脂、高纖維、高維生素的飲食為主，運(yùn)動(dòng)方面可以選擇游泳、跑步、跳繩等方法減肥。
男性或女性在進(jìn)行減肥時(shí)需要遵循循序漸進(jìn)的原則，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)前后要做好拉伸工作，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
