對于身高為145厘米的人來說，理想的體重通常在90斤左右。這個數值是根據身體質量指數（BMI）計算得出的，BMI=體重（kg）/身高（m）2。當體重超過90斤時，可能屬于超重范圍。
現代生活中，由于飲食結構的變化和高熱量食物的普及，許多人容易出現體重超標的情況。長期攝入過多油膩、高糖的食物，加上運動量不足，會導致脂肪在體內堆積，從而引發肥胖問題。
要將體重控制在合理范圍內，可以采取以下措施：首先，在飲食方面要注意均衡營養，減少油炸食品和甜食的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。其次，建議每天進行至少30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳或跳繩等有氧運動，這些都能有效幫助燃燒脂肪，改善體重狀況。
如果通過飲食控制和運動難以達到理想體重，或者BMI值已經屬于肥胖范圍（通常為28及以上），建議咨詢專業醫生。在醫生指導下，可以通過吸脂手術等方式進行治療，但需選擇正規醫療機構，確保安全性和效果。
總之，保持健康體重需要長期堅持和科學管理，通過合理飲食和適當運動，大多數人都能實現體重的穩步下降，并維持在一個健康的水平范圍內。