對于一位20歲的年輕女性來說，月經周期的變化和身體不適可能引起擔憂。通常情況下，正常的月經周期為21到35天，但受到多種因素的影響，偶爾出現周期延長是正常現象。
從你的描述來看，末次月經是在上個月的3號，且經期較短僅持續了三天，這可能與個人體質、壓力變化或環境因素有關。此外，三月十一日至今未來潮，結合你近期的生活狀態和身體癥狀，需要綜合分析。
首先，我們來看一下懷孕的可能性。根據你的性生活時間和醫院檢查結果（尿HCG陰性），可以初步排除妊娠的可能。但為了進一步確認，建議在適當的時間進行血檢，因為血液檢測HCG的準確性更高。
除了月經周期的變化外，你目前的身體癥狀還包括腿部疼痛、腹部不適、食欲不振以及疲勞感。這些癥狀提示可能存在以下幾種情況：
壓力和情緒波動：長期的壓力或焦慮會影響內分泌系統，導致月經周期紊亂。
貧血或其他血液問題：腿痛、疲勞可能與貧血有關。
甲狀腺功能異常：甲狀腺激素水平失衡也可能引起體重變化、疲勞等癥狀。
婦科疾病：某些婦科炎癥或子宮內膜異位癥也會導致腹痛和月經不調。
建議采取以下措施：
調整生活方式：保持規律作息，避免過度勞累，適當進行有氧運動如散步、瑜伽等。
飲食調理：多吃富含鐵質的食物（如紅肉、綠葉蔬菜）和維生素C豐富的水果，幫助改善貧血癥狀。同時注意營養均衡，避免暴飲暴食或過度節食。
監測身體狀況：記錄月經周期變化和身體不適的具體情況，有助于醫生更準確地判斷病因。
及時就醫：如果癥狀持續或加重，建議及時到正規醫院的婦科進行詳細檢查，包括血常規、甲狀腺功能檢測等。必要時可做盆腔超聲波檢查以排除器質性病變。
總的來說，月經周期的變化并不一定意味著存在嚴重疾病，但伴隨的身體不適癥狀提示我們需要關注整體健康狀況。通過調整生活方式和必要的醫療干預，通常可以得到改善。