概述提肛運動是指有規律的收縮肛門及會陰部的肌肉連續動作，主要通過站、臥、坐等方法起到促進局部血液循環，預防痔瘡的作用。
方法提肛運動主要包括站立、仰臥、坐位三種方法。
站立：
取站立位，全身放松，將大腿及臀部用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時向上提收肛門。提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松，一提一松為一次。
提肛運動站立圖
仰臥：
取仰臥位，屈膝，使腳跟盡量靠近臀部，以腳掌和肩部支撐，使骨盆抬起，同時提收肛門，持續5秒鐘左右放下骨盆。熟練后，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。
提肛運動仰臥圖
坐位：
兩腳交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松，然后兩腿保持交叉姿勢站起，同時收臀夾腿，提肛，再放松坐下。
提肛運動坐位圖
作用通過做提肛運動，可以使肛門有規律地收縮和放松，可改善肛門周圍的血液循環，使瘀血得以消除，且可減輕或消除肛門括約肌痙攣，使肛門擴大，排便通暢，從而預防痔瘡等肛腸疾病的發生。
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