空調房里鍛煉不出汗一般是有用的。
鍛煉時體溫上升，身體會通過出汗來調節體溫，但是如果在空調房里鍛煉，溫度較低，此時體溫可能不會升高，沒有流汗的現象，但是鍛煉過程中促進了血液循環，以及脂肪的燃燒，所以即使是沒有出現，還是能達到鍛煉的作用，鍛煉的效果一般不通過是否流汗來判斷。
平時可以通過適當的鍛煉來保持健康的體重，以微微出汗為宜，適量的出汗具有促進血液循環、新陳代謝的作用，還具有排毒、降壓、散熱等作用。通過適當的鍛煉可以加速能量消耗，促進機體脂肪分解代謝，配合合理健康的飲食，體重一般是可以達到理想狀態的。適當的鍛煉還有利于機體骨骼、肌肉的生長，同時增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利于生長發育，提高抗病能力等。
可根據自身情況進行適度的運動，如散步、騎自行車、打籃球等，平時要注意不宜進行過于劇烈的鍛煉，在空調房內鍛煉不要將溫度設置的太低，以免出汗后冷風帶走體表多余的溫度，導致抵抗力下降。