概述骨盆前傾是骨盆向前病態(tài)偏移，主要表現(xiàn)為腰椎不正常的生理前凸、臀部后凸、小腹前凸。
骨盆前傾可以通過平躺時(shí)，腰部與平面空隙是否遠(yuǎn)超過一個(gè)手掌的厚度來自測。
自測方法自測是否存在骨盆前傾時(shí)，可以在堅(jiān)硬平面上采取平臥位，如果剛好通過自己的手掌厚度則為正常，而如果腰椎弧度過大，通過的厚度超過三個(gè)手指的寬度時(shí)，則為骨盆前傾。骨盆前傾患者平臥位時(shí)腹部向前突出，臀部向后突出，側(cè)方觀察可清晰發(fā)現(xiàn)臀部與床完全貼近，而腰部明顯懸空。
骨盆前傾躺下自測圖
自我矯正如果確診為骨盆前傾，自我矯正方法有很多，包括弓箭步拉伸髂腰肌、跪拜式拉伸、骨盆后傾訓(xùn)練、臀橋訓(xùn)練等。
弓箭步拉伸髂腰肌該動(dòng)作可以放松髂腰肌，對于因髂腰肌引起的骨盆前傾有很好的作用。一側(cè)下肢向前弓步跨出，另一側(cè)下肢向后伸展將膝蓋靠近或貼于墊子上，上半身保持直立，重心前移，牽拉后側(cè)下肢的髂腰肌，保持30秒。兩側(cè)下肢交替動(dòng)作，重復(fù)3-5次。
跪拜式拉伸該動(dòng)作可以放松腰背部肌肉。很多骨盆前傾者腰背部肌肉過度緊張，該動(dòng)作能緩解腰背部緊張。臀部坐于腳跟，身體前傾，雙手盡力緩緩向前伸直，背部得到拉長放松，保持30秒，重復(fù)3-5次。此外，也可使用泡沫軸揉滾腰背部肌肉以達(dá)到放松效果。
骨盆后傾訓(xùn)練該動(dòng)作主要訓(xùn)練腹部及臀部肌肉。骨盆前傾者可站立背部貼近墻面，腳后跟離墻面約15 cm，腿伸直，收緊腹部和臀部，使下背部向墻面貼近，保持該姿勢10秒后放松，然后進(jìn)行下一次練習(xí)，如此重復(fù)10次。
臀橋訓(xùn)練（仰臥挺髖）平躺于床面或墊子上，屈髖屈膝，腳底放于床面上，臀部肌肉發(fā)力抬起臀部（注意避免后背部肌肉先發(fā)力），使肩、髖、膝成一條直線，保持5秒，回到初始位置，如此重復(fù)10-15個(gè)為一組，每次進(jìn)行3-4組，每天3-5次。對于初學(xué)者，為保證重心在腳后方，可將腳尖抬起，以充分使用臀部及大腿后側(cè)肌群發(fā)力。
[1]楊君禮主編.骨科診療圖解[M].**科學(xué)技術(shù)出版社.2019.93.
[2]朱小棠,楊利,黎德聰.淺談骨盆前傾[J].世界最新醫(yī)學(xué)信息文摘(連續(xù)型電子期刊),2020,20(72):23-24.