通常情況下，每天拉筋10分鐘到20分鐘左右的時間能好，具體時間需要根據個人的身體情況來決定。具體情況如下：
拉筋是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。每天拉筋是有一定好處的，可以增加局部筋膜的韌性和彈性，還能達到舒筋通絡的作用。但是拉筋時還需要控制好時間，如果是剛接觸拉筋，每天可以鍛煉10分鐘左右；如果是經常接觸拉筋，每天可以拉久一點，控制在20分鐘左右。
每天拉筋時還需要保持身心放松，不要有過度緊張或者是焦慮的情緒，否則可能會影響到鍛煉的效果。同時也需要注意休息，不要過度勞累。