跑步小腿跑出肌肉一般還能回去，可以通過拉伸，按摩，或者注射肉毒素。
在跑步過程中，血液會在下肢停留較長時間，而跑步結(jié)束后肌肉會在短時間內(nèi)充血，導(dǎo)致小腿看起來比較粗，肌肉比較大，可以堅持跑步后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如弓步拉伸小腿后側(cè)肌肉、小腿三頭肌拉伸并進(jìn)行按摩來緩解，可以請專業(yè)人士放松按摩，也可以在家自己用泡沫滾軸在小腿部位上下滾動，都可以改善小腿肌肉大的現(xiàn)象。
如果通過拉伸，按摩還是無法達(dá)到滿意的效果，可以選擇注射肉毒素達(dá)到瘦小腿肌肉的效果，肉毒素通過抑制膽堿能神經(jīng)末梢，突觸前膜乙酰膽堿的釋放，常常使神經(jīng)沖動不能夠傳導(dǎo)，使肌肉發(fā)生萎縮，體積變小，從而達(dá)到比較好的瘦小腿效果。
平時還要注意，跑步時要保持正確的姿勢，需要在跑步時調(diào)整為臀部、髖部發(fā)力，可以減少對小腿肌肉的刺激，這樣才可以從根本上避免跑出肌肉。
