跑步小腿跑出肌肉一般還能回去，可以通過拉伸，按摩，或者注射肉毒素。
在跑步過程中，血液會在下肢停留較長時間，而跑步結束后肌肉會在短時間內充血，導致小腿看起來比較粗，肌肉比較大，可以堅持跑步后進行靜態拉伸，如弓步拉伸小腿后側肌肉、小腿三頭肌拉伸并進行按摩來緩解，可以請專業人士放松按摩，也可以在家自己用泡沫滾軸在小腿部位上下滾動，都可以改善小腿肌肉大的現象。
如果通過拉伸，按摩還是無法達到滿意的效果，可以選擇注射肉毒素達到瘦小腿肌肉的效果，肉毒素通過抑制膽堿能神經末梢，突觸前膜乙酰膽堿的釋放，常常使神經沖動不能夠傳導，使肌肉發生萎縮，體積變小，從而達到比較好的瘦小腿效果。
平時還要注意，跑步時要保持正確的姿勢，需要在跑步時調整為臀部、髖部發力，可以減少對小腿肌肉的刺激，這樣才可以從根本上避免跑出肌肉。