一般情況下，睡了一覺醒來腰特別疼，可能是腰部著涼、腰肌勞損等原因引起的，需要根據實際情況進行處理。具體分析如下：
1.腰部著涼：如果在睡覺過程中未做好腰部的保暖工作，腰部著涼后可能會出現睡了一覺醒來腰特別疼的情況。可以通過局部熱敷促進血液循環，從而緩解不適癥狀。
2.腰肌勞損：久站、久坐等原因容易引起腰肌勞損，常伴有腰部酸痛、脹痛等癥狀，可能會出現睡了一覺醒來腰特別疼的情況。患者可以遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、布洛芬緩釋片等藥物進行治療，可以起到鎮痛、抗炎的作用。
日常生活中，還應當注意多休息，避免過度勞累，短期內不建議進行劇烈運動，合理膳食，規律作息。