女性倒走的好處通常有放松腰部肌肉、減肥、預防佝僂等，壞處主要是可能出現摔倒、頭暈、缺氧等，具體分析如下。
一、好處
1、放松腰部肌肉：女性倒走時，肌肉的活動與平時不同，可以放松習慣向前運動的肌肉和骨骼，改善腰部血液循環，減輕腰椎負擔。
2、減肥：倒走時身體各部位需要更多的配合，會比正常行走消耗更多的熱量，可以幫助減肥，甚至有一定提臀的效果。
3、預防佝僂：通常在倒走時，腰身會呈挺直或者后仰的狀態，可以鍛煉背部肌肉，預防佝僂。
二、壞處
1、摔倒：由于倒走時視力范圍受限，很可能被障礙物絆倒，存在安全隱患。
2、頭暈：對于患有心血管疾病的女性，倒走時能量消耗大，會增加心血管負擔，容易引發心肌缺血出現頭暈。
3、缺氧：頸椎轉向時會壓迫動脈，有頸椎病的女性可能在反復轉頭的過程中，由于動脈被壓迫，腦供血不足導致缺氧。
另外，好處還有可以預防阿爾茨海默病，壞處是嚴重時還可能導致暈倒。堅持適當鍛煉可以提高免疫力，增強體質，但要注意安全和身體健康。