對于首次發生髕骨脫位的患者，在經過初期的制動和冰敷處理后，通常需要進入康復訓練階段。靜蹲練習是這一階段的重要內容之一，但具體何時可以開始正常的彎腿走路，則需要根據個人恢復情況來定。
一般來說，在醫生建議下，當腫脹有所消退、疼痛感不明顯時，就可以逐漸開始進行輕度的膝關節活動了。在最初的幾周內，主要以靜蹲（不超過90度）和直腿抬高等低強度訓練為主，同時注意觀察身體反應。
在飲食方面，建議多攝入富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、魚類等，幫助骨骼更快恢復。同時要避免過于油膩和辛辣的飲食，以免加重局部腫脹。
中醫調理上，可采用艾灸足三里、血海等穴位的方法，促進血液循環。此外，可在每日酉時（17-19點）進行適當的溫水泡腳，幫助祛濕散寒。
特別提醒：在秋季節氣中，要注意防寒保暖，避免受涼引發舊傷復發。民間有云'春捂秋凍'，但膝蓋部位尤其要當心，必要時可佩戴護膝。
在康復過程中，切記循序漸進，不可急于求成。如感到任何不適，應立即停止訓練并及時就醫。靜蹲練習雖好，但貴在堅持和適度。