肱二頭肌、肱三頭肌可以交替練，也可以同時練。
1、交替練：肱二頭肌、肱三頭肌可以交替進行鍛煉。交替鍛煉可以適量緩解肱二頭肌和肱三頭肌的緊張程度，可以幫助肌肉恢復，有利于肌肉體積和力量的增長。
2、同時練：肱二頭肌、肱三頭肌可以同時進行鍛煉。同時鍛煉可以避免兩處肌肉群出現大小不一的現象，從而塑造比較完美的前臂肌肉曲線。
鍛煉此兩處肌肉群可以提高上肢承受負荷的能力，保護關節，但在運動時應注意量力而行，避免運動過于劇烈，對肱二頭肌和肱三頭肌造成不必要的損傷。日常生活中還要注意合理搭配膳食結構，可以適量吃雞肉、牛肉、牛油果等食物來補充身體所需的蛋白質。