一般情況下，憋尿時間長了尿道疼可以通過日常護理、物理治療、使用藥物等方式進行緩解。具體內容如下：
1.日常護理：憋尿時間長了尿道疼的患者應該養成及時排尿的習慣，患者平時應避免久坐、憋尿等，還可以適當運動，以增強體質。
2.物理治療：憋尿時間長了尿道疼的患者可以適當按揉下腹，以放松相關肌肉；還可以通過針灸來調節膀胱及尿道功能，從而緩解尿道疼的癥狀。
3.使用藥物：憋尿時間長了尿道疼的患者可以在醫生的指導下使用藥物進行治療，常用藥物有頭孢氨芐片、羅紅霉素片、甲硝唑片等，從而緩解尿道疼的癥狀。