通常情況下，長期吃紫米飯有好處，具有抗氧化、補血益氣、改善便秘等好處。具體情況如下：
1.抗氧化：紫米飯中含有豐富的硒元素，長期吃紫米飯，能夠補充硒元素，防止細胞受損害，具有抗氧化的好處，還可以增強體質(zhì)，有效預防疾病的發(fā)生。
2.補血益氣：紫米飯中含有豐富的鐵元素，能夠促進血紅蛋白的合成，長期吃紫米飯，具有補血益氣的好處，可以起到美白抗皺、延緩衰老等作用。
3.改善便秘：紫米飯中含有豐富的膳食纖維，能夠促進人體的胃腸蠕動，長期吃紫米飯，可以幫助人體排出胃腸的毒素以及糞便，具有改善便秘的好處，還可以增加飽腹感，減少對其他脂肪以及膽固醇的吸收，可以起到減肥的作用。