跑步瘦腿還是粗腿，根據經驗判斷，與跑步強度、進食量等有關，存在一定的差異性，不能一概而論。在跑步之前要做好熱身運動，防止出現運動性損傷。
1、粗腿的情況：如果跑步鍛煉的方式采取比較快速的跑步方式，通常屬于無氧鍛煉，即主要鍛煉肌肉組織。配合補充肉類等營養豐富的食物，通過跑步可以促進肌肉充血、增厚，看起來會出現粗腿的結果，對于體型比較肥胖的人而言更明顯；
2、瘦腿的情況：經常慢跑鍛煉，跑步后配合拉伸訓練，屬于有氧運動，通常有氧運動達到一定的時長可促進脂肪分解代謝。此時配合多吃營養均衡、熱量較低的食物，通常會使腿部的脂肪充分消耗，從而達到瘦腿的效果，對于體型比較瘦的人而言，由于腿部脂肪堆積較少，也可以使得腿部肌肉線條更流暢。
通過跑步進行腿部肌肉的力量訓練，通常主要的目的在于使腿部肌肉更加豐厚，可以配合蹲起等鍛煉。但如果跑步的目的在于達到瘦身減肥的效果，通常還需要配合多項有氧鍛煉，比如游泳、騎自行車等，瘦腿效果才比較明顯。跑步是屬于一項比較好的有氧運動，在跑步結束之后要注意水分以及能量的補充。