心里發緊可能是劇烈運動、睡眠不足、壓力過大、胸膜炎、焦慮癥等因素導致的，需要前往正規醫院明確病因，然后進行對癥治療。
1、劇烈運動：如果短時間內進行了大量的劇烈運動，由于機體血液循環速度加快，交感神經興奮，會引起心里發緊。該情況通常不需要進行特殊治療，適當休息即可逐漸緩解。
2、睡眠不足：如果平時經常熬夜，長期睡眠不足，心臟得不到充足的休息，就可能出現發緊的癥狀。平時要注意養成規律的作息習慣，避免熬夜，盡量早睡早起。
3、壓力過大：如果學習、工作的壓力比較大，精神長期處于緊張的狀態，會使心肌耗氧量增加，出現心悸、心里發緊等不適。要學會轉移注意力，可以通過閱讀、聽音樂等方式轉移注意力，緩解壓力。
4、胸膜炎：感染、創傷等因素可能導致胸膜炎，由于局部炎癥刺激，會出現疼痛、胸悶、心里發緊等癥狀。可以遵醫囑使用阿奇霉素片、注射用青霉素鈉、注射用頭孢曲松鈉等藥物減輕炎癥反應。
5、焦慮癥：酗酒、環境刺激等因素可能導致焦慮癥，會出現持續的焦慮、恐懼、緊張等不適，由于心率增加，會引起心里發緊。可以遵醫囑使用氯氮卓片、鹽酸舍曲林片、勞拉西泮片等藥物，能夠起到抗焦慮的作用。
日常生活中，要注意合理飲食，避免食用辛辣、油膩的食物，比如麻辣燙、燒烤、炸雞等。