秋冬交替時(shí)節(jié)，很多老年朋友常抱怨下腹部有下墜感，甚至稍微一用力就覺得有什么東西往外頂，這其實(shí)是中氣不足的表現(xiàn)。中醫(yī)講“中氣下陷”，就好比家里的房子地基松了，上面的樓板（臟腑）就會(huì)往下沉。對(duì)于老年朋友來說，隨著年齡增長，腹部肌肉松弛，就像給身體里的“零件”少上了一道保險(xiǎn)，稍微一受涼或一咳嗽，身體內(nèi)部的壓力就會(huì)讓這種下墜感更明顯。這種不適感不僅影響走路姿勢(shì)，更會(huì)讓人在咳嗽或打噴嚏時(shí)感到更加難受，仿佛身體內(nèi)部的一股力量在“拉扯”。
想要穩(wěn)固這個(gè)“下墜”的狀態(tài)，食補(bǔ)是首選。我們可以多選用一些具有“升陽舉陷”作用的食物。比如黃芪燉雞，黃芪像是一個(gè)溫和的“提氣針”，能幫助提升中氣；再搭配山藥，山藥色白入肺，味甘入脾，既能補(bǔ)脾又能固腎，就像是給松弛的肌肉組織加了一層滋養(yǎng)的“保護(hù)膜”。日常飲食中，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)核桃、栗子，這些堅(jiān)果類食物能溫補(bǔ)腎陽，腎氣足了，下焦才能穩(wěn)固，支撐力才會(huì)強(qiáng)。此外，可以常喝一些陳皮茯苓粥，陳皮理氣，茯苓健脾祛濕，兩者搭配能有效緩解腹部脹滿，讓身體內(nèi)部環(huán)境更清爽。
除了吃，手上的“開關(guān)”也很重要。我們可以經(jīng)常按揉“足三里”穴，這是人體的強(qiáng)壯穴，按揉它能像給身體充能一樣，幫助提升整體機(jī)能。每天早晚，還可以嘗試做一做“提肛運(yùn)動(dòng)”，這個(gè)動(dòng)作不需要太費(fèi)力，就像是在悄悄收緊腹部的護(hù)腰帶，幫助內(nèi)臟歸位。具體做法是：吸氣時(shí)收縮肛門，保持幾秒鐘，然后慢慢呼氣放松。還有“氣海穴”，肚臍下三寸的位置，用掌心順時(shí)針輕輕揉動(dòng)，能起到溫養(yǎng)下焦、緩解墜脹的作用。每次按揉幾分鐘，你會(huì)感覺到腹部有一股暖流在流動(dòng)。
養(yǎng)生講究順時(shí)而動(dòng)，秋冬季節(jié)要注意保暖，尤其是下腹部，不要讓寒氣趁虛而入，寒氣一攻，下墜感就會(huì)加重。平時(shí)做家務(wù)或搬東西時(shí)，要量力而行，避免突然用力。如果感覺墜脹感持續(xù)加重，影響到睡眠和吃飯，那就要及時(shí)尋求專業(yè)的幫助，調(diào)整生活方式。