通常來說，鍛煉后肌肉變軟不正常，可能是營養不足、鍛煉強度變化、鍛煉過度等原因導致的，具體分析如下：
1.營養不足：在鍛煉的過程中會消耗體內多余的脂肪以及熱量，而且也會消耗更多的營養成分，但如果在鍛煉之后沒有及時的補充營養，就可能會造成肌肉出現松弛的狀態，也可能會導致肌肉變軟，一般不正常。通常要合理的改善飲食，應吃蛋白質含量比較豐富的食物，比如雞肉、鴨肉、豬瘦肉、羊肉、狗肉等，以補充身體營養。
2.鍛煉強度變化：如果之前的運動鍛煉強度比較高，在一段時間內鍛煉強度不高的情況下，就有可能出現肌肉力量不強、肌肉變軟等情況，患者需要堅持鍛煉，才能使肌肉力量得到提高。
3.鍛煉過度：如果鍛煉過度也可能會造成肌肉出現酸脹和無力，這是由于肌肉當中的乳酸過多堆積所造成的，可以通過適當的休息、多喝水來改善，以促進新陳代謝。