手淫是許多成年男子的正常行為，適度的手淫并不會對人體造成傷害。然而，如果過于頻繁地進行手淫，可能會導致一些健康問題，比如泌尿生殖系統的長期充血、局部免疫力下降，進而引發尿道炎、前列腺炎和精囊炎等疾病。此外，過度手淫還可能導致性神經疲勞，出現陽痿、勃起不堅以及習慣性早泄等問題。
如果您發現自己因為頻繁手淫而導致陰莖不再像以前那樣堅硬，射精時間變短，并且不應期延長，那么建議您嘗試戒掉手淫的習慣。首先，要有堅定的決心和自我控制力，不要給自己過大的心理壓力，只要下定決心就一定能夠戒除。
為了幫助自己戒掉手淫，可以培養一些正當的愛好和高尚的情操，比如在工作學習之余多參與文娛活動或體育運動。這些健康的活動不僅能轉移注意力，還能提升身體素質，改善整體健康狀況。
如果自我調節效果不佳，建議及時尋求專業醫生的幫助，在醫生的指導下進行戒除。通過科學的方法和專業的指導，您可以逐步恢復正常的性功能，重拾健康的生活方式。
總之，只要采取正確的措施并堅持執行，手淫帶來的負面影響是可以得到改善的。希望您能早日恢復健康！