運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸通常可以降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)后拉伸能夠緩解肌肉的酸痛感，促進(jìn)血液循環(huán)，防止酸性物質(zhì)的堆積，幫助提高身體恢復(fù)能力，提升身體的柔韌性，降低以后運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)概率。充分有效的拉伸肌肉，有利于放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉的線條，還可以讓心率恢復(fù)至正常，減少因劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。
在進(jìn)行拉伸時(shí)，需要保持站立姿勢(shì)，彎起一條腿，同時(shí)將另一條腿往下壓，達(dá)到雙腿拉伸的效果。還可以趴在瑜伽墊上，采用后仰頭的動(dòng)作來(lái)拉伸腹部，每次拉伸的時(shí)間不低于30分鐘，可以幫助機(jī)體達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)效果。