如果被吵醒心情特別煩躁，可以通過深呼吸、轉移注意力、喝熱牛奶等緩解。若上述癥狀未得到改善，還可遵醫囑服用抗焦慮藥物、進行心理治療，使自己充分放松，從而緩解不適癥狀。
1、深呼吸：如果被吵醒以后心情特別煩躁，可以先躺著進行深呼吸，使自己的身心充分放松，避免不良情緒持續存在，影響睡眠。深呼吸的具體做法是緊閉雙眼，然后用鼻子緩慢地吸氣，用口緩慢地將氣體呼出，呼吸的速度越慢，平復心情的效果越好；
2、轉移注意力：當被吵醒心情特別煩躁時，也可以暫時放棄睡覺，去做一些比較愉悅的事情，比如看一本自己喜歡的書，或者是聽一首輕音樂，使自己的情緒逐漸平復下來；
3、喝熱牛奶：被吵醒心情特別煩躁時也可以喝一杯熱牛奶。因為牛奶中含有大量的營養元素，有利于起到鎮靜、安神、助眠的作用；
4、服用抗焦慮藥物：如果經常出現被吵醒，心情特別煩躁的情況，嚴重影響入眠，而且患者有明顯恐懼、害怕等癥狀，伴有心慌、氣短、胸悶等不適，需要在醫生的指導下服用抗焦慮藥治療。常用的抗焦慮藥包括枸櫞酸坦度螺酮膠囊、阿普唑侖片、氯硝西泮片，以及鹽酸氟西汀腸溶片等；
5、進行心理治療：長期被吵醒心情特別煩躁，還伴有心慌等不適，建議在專業醫生指導下進行心理治療。常見的方法有認知行為療法、支持性心理療法，有利于改善睡眠。