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夏季補鈣黃金期,曬太陽吃對菜,骨頭才結(jié)實

醫(yī)生頭像

戚璐 主治醫(yī)師其他

三級甲等宜昌市第二人民醫(yī)院

夏日炎炎,蟬鳴聲聲,很多人習(xí)慣躲在空調(diào)房里避暑,卻錯過了身體“充電”的最佳時機。在中醫(yī)看來,夏季是陽氣最盛的季節(jié),也是人體代謝旺盛、骨骼養(yǎng)護的黃金期。
如果把骨骼比作一座房子,鈣質(zhì)就是磚塊,而陽光中的紫外線則是那位辛勤的“建筑工”。只有工人在場,磚塊才能砌得穩(wěn)。因此,夏天適度曬太陽,能促進身體合成一種關(guān)鍵的“轉(zhuǎn)化酶”,幫助身體把吃進去的鈣質(zhì)真正“搬運”到骨頭里去。
曬太陽也是有講究的,建議選擇清晨或傍晚,避開烈日當(dāng)空。背部是人體督脈循行之處,也是陽氣匯聚的地方,曬背不僅能補陽氣,更能溫通經(jīng)絡(luò),為骨骼注入源源不斷的動力。每次曬個15到20分鐘,微微出汗即可,切忌暴曬。
光曬還不夠,餐桌上的搭配才是“施工隊”的保障。很多朋友以為喝牛奶就夠了,其實,搭配豆制品和深色蔬菜效果更佳。豆制品如豆腐、豆?jié){,不僅鈣含量高,而且含有植物蛋白,能增強骨密度。深綠色蔬菜如小油菜、芥藍,鈣質(zhì)豐富且含有維生素K,能像“膠水”一樣把鈣質(zhì)牢牢固定在骨骼中。不過在烹飪蔬菜時,記得先用開水焯一下,去除草酸,以免阻礙鈣的吸收。
除了飲食,生活中的小習(xí)慣也不容忽視。對于青年和中老年朋友來說,少喝濃茶和碳酸飲料是養(yǎng)護骨骼的基礎(chǔ)。濃茶和碳酸飲料會像“酸雨”一樣,慢慢溶解骨骼里的鈣質(zhì)。保持心情舒暢,適度運動,多曬太陽,少喝甜水,這些簡單的日常調(diào)整,才是讓身體“鋼筋鐵骨”的關(guān)鍵。
養(yǎng)骨并非一朝一夕之功,而在于日復(fù)一日的細心呵護。愿大家都能順應(yīng)時節(jié),吃出健康,站得直,行得穩(wěn)。
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