運(yùn)動(dòng)后飲水要注意飲水量、注意飲水時(shí)間、注意飲水速度。
1、注意飲水量：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗，導(dǎo)致機(jī)體水分丟失，運(yùn)動(dòng)后需要適量飲水補(bǔ)充水分，建議飲水量在100ml-200ml，避免大量飲水使血液中的鹽含量更加稀釋，引起細(xì)胞滲透壓下降，造成肌肉痙攣。
2、注意飲水時(shí)間：如果運(yùn)動(dòng)之后立即飲水，通常會(huì)影響水分吸收，同時(shí)也可能引起惡心、嘔吐、腹脹等癥狀。此外，由于運(yùn)動(dòng)后心率較高，立即飲水可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。一般建議運(yùn)動(dòng)后二十分鐘再飲水，可以起到補(bǔ)充水分的效果。
3、注意飲水速度：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)少量多次飲水，避免一次性飲太多水導(dǎo)致血液滲透壓快速變化，加重腎臟負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后需要緩步走動(dòng)一段時(shí)間再坐下休息，以免乳酸堆積導(dǎo)致身體不適。