運動后飲水要注意飲水量、注意飲水時間、注意飲水速度。
1、注意飲水量：運動過程中會大量出汗，導致機體水分丟失，運動后需要適量飲水補充水分，建議飲水量在100ml-200ml，避免大量飲水使血液中的鹽含量更加稀釋，引起細胞滲透壓下降，造成肌肉痙攣。
2、注意飲水時間：如果運動之后立即飲水，通常會影響水分吸收，同時也可能引起惡心、嘔吐、腹脹等癥狀。此外，由于運動后心率較高，立即飲水可能會增加心臟負擔。一般建議運動后二十分鐘再飲水，可以起到補充水分的效果。
3、注意飲水速度：運動后應當少量多次飲水，避免一次性飲太多水導致血液滲透壓快速變化，加重腎臟負擔。
運動后需要緩步走動一段時間再坐下休息，以免乳酸堆積導致身體不適。