一分鐘自測骨質疏松癥的方法主要是觀察自身的癥狀。

骨質疏松癥的患者骨骼質地脆弱，不僅經常腰酸背痛，有時即使受到輕微外力也會發生骨折，平時可以通過一分鐘觀察自身的癥狀來自測是否有骨質疏松癥。

測量身高時如果發現變矮，需要考慮骨質疏松癥；逐漸出現駝背或胸廓畸形，逐漸出現腰酸背痛或全身骨痛，同時伴有腿抽筋、行走不穩等情況下，可能是骨質疏松癥；出現全身乏力、肌力下降、呼吸功能下降、氣短、呼吸困難等癥狀時，也可能是骨質疏松癥導致的。

如果出現了上述癥狀，應該立刻到醫院檢查確診，積極配合醫生的相關治療，盡早治愈骨質疏松癥。

如果自身的癥狀不明顯，可以前往醫院進行專業的檢查，例如骨密度測定，常用的方法為DXA法，可以診斷骨質疏松癥，預測骨折風險，評估藥物治療的效果。還可以進行定量CT法，分別測量松質骨、皮質骨的體積密度。