秋風(fēng)乍起，落葉飄零，不少人在晨練或日常行走間難免會有些許磕絆，關(guān)節(jié)扭傷便是其中最常見的“小插曲”。每當(dāng)此時(shí)，許多中老年朋友下意識的反應(yīng)，往往是趕緊停下來用力揉搓患處，覺得這樣能活血化瘀。然而，從日常養(yǎng)護(hù)的角度來看，這種急于求成的“養(yǎng)護(hù)法”，實(shí)則可能是在給身體“添亂”。
人體關(guān)節(jié)就像是精密的機(jī)械齒輪，其周圍的韌帶和血管如同連接齒輪的細(xì)弱皮筋。當(dāng)發(fā)生急性扭傷時(shí)，就像是皮筋被猛然崩斷，內(nèi)部組織受損，好比身體內(nèi)部的水管突然漏水。此時(shí)，若立刻用力揉搓或熱敷，無異于在破損的水管上強(qiáng)行加壓，只會讓“漏水”更嚴(yán)重，導(dǎo)致局部腫脹加劇、淤血難消。
在扭傷發(fā)生的初期，也就是我們常說的急性期（通常指24到48小時(shí)內(nèi)），正確的養(yǎng)護(hù)之道在于“收”與“定”。首先，應(yīng)采用冷敷的方式，這就像是給發(fā)燙的機(jī)器降降溫，能有效收縮局部血管，減少出血滲出，起到止血消腫的作用。其次，必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓潭ㄅc休息。此時(shí)，不妨找塊硬紙板或用彈性繃帶輕輕纏繞，給受損部位穿上一件臨時(shí)的“保護(hù)服”，限制其活動范圍，這能有效減輕韌帶張力，為修復(fù)贏得時(shí)間。切記，這一階段切忌隨意活動或過度按摩，以免加重內(nèi)部損傷。
待腫脹逐漸消退，進(jìn)入恢復(fù)期后，養(yǎng)護(hù)的重點(diǎn)便可轉(zhuǎn)為“通”與“養(yǎng)”。此時(shí)可考慮使用熱敷或溫養(yǎng)手段，促進(jìn)氣血運(yùn)行，加速淤血吸收。飲食上，宜清淡為主，多食富含維生素的蔬果，少吃辛辣油膩之物，以免“助火生熱”。若在恢復(fù)后期感到關(guān)節(jié)僵硬，可在專業(yè)人士指導(dǎo)下，嘗試輕柔的關(guān)節(jié)拉伸動作，像給生銹的齒輪上油一樣，恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性。中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨”，日常也可適當(dāng)攝入一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻等，以滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)健筋骨，為身體的“地基”加固。
養(yǎng)生之道，貴在順應(yīng)時(shí)節(jié)與身體規(guī)律。面對突發(fā)傷痛，我們不僅要學(xué)會科學(xué)的應(yīng)急處理，更要在日常生活中注重關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，做到動靜結(jié)合，方能擁有健康的體魄。