祛濕的五谷雜糧包括綠豆、赤小豆、薏米、扁豆和燕麥等。一般能達到比較好的祛濕效果。
1、綠豆：作為清熱解暑的佳品，綠豆性涼，能利尿消腫，有效排除體內濕氣，一般可以煮成綠豆粥或綠豆湯。
2、赤小豆：赤小豆有利水除濕的功效，對于體內濕氣重的人，食用赤小豆能有效改善濕氣癥狀。赤小豆可以熬粥或煮水飲用，都是不錯的選擇。
3、薏米：薏米性涼，能健脾利濕，對于濕熱體質的人來說，食用薏米能顯著改善濕氣癥狀。薏米可以磨成粉沖水喝，也可以煮成薏米粥食用。
4、扁豆：扁豆具有健脾和胃、消暑化濕的功效。通過食用扁豆，能有效促進脾胃功能，從而排除體內濕氣。扁豆炒食或煮湯都是很好的食用方式。
5、燕麥：燕麥作為健康的谷物，也具有很好的祛濕效果。燕麥含有豐富的膳食纖維，能幫助排除體內濕氣，同時促進腸道蠕動，改善消化功能。
當然除了食療外，拔罐、刮痧和艾灸等傳統中醫療法也是祛濕的有效手段。如果濕氣癥狀嚴重，建議及時就醫，避免對機體的健康造成損害。