睡覺(jué)睡不實(shí)為睡眠質(zhì)量不高的表現(xiàn)，提示淺睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，缺乏深睡眠，通常這種情況可能與不良的生活作息習(xí)慣、情緒緊張、精神壓力較大、身體不適等有關(guān)，可通過(guò)以下方式進(jìn)行緩解。
1、調(diào)整心態(tài)，保持心情舒暢、平靜，避免不良情緒；
2、可適當(dāng)外出散步、參加集體活動(dòng)等，緩解精神壓力；
3、避免熬夜，限制或禁止白天小睡，盡量養(yǎng)成規(guī)律作息；
4、避免在下午或晚上飲用濃茶、咖啡等影響睡眠的飲料，避免大量抽煙，晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致饑餓；
5、避免睡前閱讀或觀看刺激性書(shū)籍、電視或電影等，睡前不宜思考問(wèn)題，避免緊張的腦力活動(dòng)；
6、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室光線(xiàn)柔和、溫度適宜且通風(fēng)，避免受到強(qiáng)光刺激及噪音干擾；
7、睡前可聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，放松心情，還可以適當(dāng)泡腳、飲用熱牛奶等，使精神放松。
若癥狀持續(xù)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用加深睡眠的藥物，如舒眠膠囊、棗仁安神膠囊等中成藥，若效果不佳也可改用西藥，如右佐匹克隆、唑吡坦等。必要時(shí)也可選擇物理治療，如光照療法等。