跪著坐在腳后跟有緩解腰痛、預防關節炎、促進循環等好處，具體內容如下：
1.緩解腰痛：跪著坐在腳后跟一般可以有效的讓背部的肌肉發揮力量，增加腰椎局部的穩定性，但是在這個過程中患者要注意將腰部挺直。這項鍛煉能夠在一定程度上減少對腰椎的負擔，從而緩解腰痛。
2.預防關節炎：跪著坐在腳后跟可以增加關節局部的靈敏度，同時也可以促進局部的血液循環或者新陳代謝，避免出現關節炎的情況。
3.促進循環：跪著坐在腳后跟可以對腳部進行一定的拉伸，從而促進腳部血液循環，有效改善腳部冰涼的情況。
患者要注意避免長時間跪著坐在腳后跟，否則會產生明顯的副作用，甚至造成膝關節部位疼痛。