平時沒事的時候，可以多活動一下筋骨，這樣不容易受傷。如果不幸拉傷了，記住要這么做：受傷后的24小時里，趕緊用冰袋冷敷，每次15分鐘，一天3-4次。等過了24小時，就換成熱敷，幫助血液流動得更快，促進恢復。可以涂一些活絡油或者紅花油在患處，輕輕按摩，能舒經活血。同時，記得要少走路，多把腿抬高，讓受傷的地方好好休息。
飲食上也要注意，多吃些富含蛋白質和維生素的食物，比如牛奶、雞蛋、黑豆、山藥等，這些都能幫助肌肉修復。民間有個小偏方，用新鮮的生姜搗碎后敷在痛處，再用紗布包一下，能活血化瘀。中醫里說，拉傷了可以試試推拿按摩，找專業的醫師按壓腿部穴位，特別是血海穴和委中穴這兩個點，經常按一按，對恢復很有幫助。
最后要提醒大家的是，受傷后千萬別急著鍛煉，至少休息個一兩周時間。平時運動時也要注意適度，該拉伸的拉伸，該熱身的熱身，避免因為逞強而受傷哦！