可以常打太極，每天自我按摩腰部，每天搓腳心，每天做縮肛運動，每天做一套簡易體操：兩足平行，足距同肩寬，目視前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，足跟提起，連續呼吸9次；足跟落地吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝，手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。