你好，認知療法：即通過解釋、說服和教育等方法，幫助失眠恐懼癥患者改善對失眠的恐懼心理，從而最終達到緩解并治愈該病的目的。心理治療法：該治療方法在失眠恐懼癥的治療中十分常見。對于患者要冷靜分析本人的人格特點和發病原因，找出原因后，應樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因消除焦慮、恐懼情緒。

您好，您的情況應該多加休息，可能跟精神緊張，壓力大有關系。建議您建立良好的生活規律，正常飲食，放松心情，可適當做些活動，睡前放輕松，盡量不要想太多事情。