病情分析：腰間盤突出癥狀可以熱敷或者冷敷局部，之后要去醫院掛個骨科門診號，拍個片和核磁共振才能明確問題，這樣放心一點。
建議方案：平時不要吃辛辣刺激的食物。不要受涼，要生活規律，避免劇烈運動，適當進行腰背部的伸展鍛煉，盡量不要彎腰和久坐。