白開水是零卡的，所以不管是在平時，還是在減肥的時候，都要喝溫水，而不是添加任何東西，任何東西都不會讓你在短時間內瘦下來。在需要減輕體重的情況下，要注意節食，并且要有適當的鍛煉計劃。
體重下降的主要原因是體內的能量能否保持“負”平衡，也就是攝取的能量低于消耗的能量。人體每天的攝取熱量低于所需要的熱量時，就會將體內儲存的脂肪轉化為自身所需的熱量，這樣就可以起到減肥的作用。我們吃的食物是身體所需的能量，而消耗的能量又是由基礎代謝率、食物熱效應和活動消耗組成，所以我們要控制飲食，適當運動，才能實現身體的健康減肥。
在日常生活中要注意多吃一些含糖的食物，多吃一些富含熱量的食物，同時也要注意控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。除此之外，還可以多吃一些富含膳食纖維的食品，比如紫薯、玉米、燕麥、魔芋等。同時需要做一些適當的、長期的運動來消耗身體中儲存的脂肪，比如游泳、瑜伽、慢跑、健身操等，需要保持30分鐘的運動時間，才能更好的消耗身體中儲存的脂肪。