您好！關于您提到的宮高測量差異問題，我可以詳細為您解答。
首先，宮高的正確測量方法是從恥骨聯合處（下腹部前方骨頭）到子宮頂部最高點的距離。一般來說，22周時宮高應位于肚臍下一橫指的位置，正常范圍大約在16-22厘米之間。
您提到的兩家醫院測量結果差異較大，可能與測量時的胎位、羊水情況或測量手法有關。建議選擇同一家醫院進行定期產檢，以獲得更準確和連續的監測數據。
至于在家自行監測宮高，您可以按照以下步驟操作：首先平躺，雙腿伸直，找到腹部隆起最明顯的部位；然后輕輕觸摸腹部，尋找子宮在腹腔內的最高位置，這通常位于肚臍下方。測量時可能會觸及到硬質區域，這是正常的子宮輪廓。
建議您及時與產科醫生溝通，進行詳細檢查，確保寶寶的健康發育。希望我的解釋對您有所幫助！