您好！根據您的描述及提供的病史資料，年輕人出現的腰腿痛等腰椎間盤突出癥狀，或者外傷，過度負重，勞累后偶爾出現的腰腿痛癥狀，即便腰椎磁共振檢查提示腰椎間盤突出癥及腰椎管狹窄，其實在很大程度上是由于腰椎過度負重疲勞引起椎小關節功能紊亂所致，注意休息，尤其是盡量臥床休息，少站少坐，減輕腰椎負重疲勞，避免持續反復用力彎腰起身及轉身等誘發因素，避免腰部外傷，注意并盡量做到這些，有時無需復雜過度治療，甚至不需要治療，癥狀就會逐漸緩解。