根據你的描述，這可能是一次膝關節損傷，具體原因可能有以下幾種情況：
韌帶拉傷或撕裂：膝關節周圍的韌帶在突然轉身時容易受到拉力，導致損傷。
半月板損傷：膝蓋內側或外側的軟骨墊可能受到擠壓或撕裂。
骨骼問題：比如髕骨脫位或骨折。
建議你立即就醫，進行X光或MRI檢查，以明確損傷的具體情況。
在等待就醫期間，可以采取以下措施：
休息：避免繼續使用受傷的膝蓋，減少活動。
冷敷：用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，每隔1-2小時一次，以減輕腫脹和疼痛。
抬高患肢：將膝蓋抬高至心臟水平以上，有助于減少腫脹。
疼痛管理：可以適量服用非甾體抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和炎癥。
如果確診為輕度損傷，可能需要佩戴護膝或使用彈性繃帶固定膝蓋，并進行適當的康復鍛煉。
如果確診為嚴重損傷，如韌帶或半月板撕裂，可能需要手術治療。請務必及時就醫，避免延誤治療。
