問題分析：你好，根據你現在所描述的情況，長期頻繁的手淫容易損害陰莖海綿體及神經，而出現這種性生活質量下降的情況。
指導建議：首先建議您戒掉手淫的習慣，平時加強體育鍛煉，增強自身抵抗力，一般性生活是可以恢復正常的，避免飲酒勞累熬夜的現象，多飲水，促進身體新陳代謝。